Хората, особено жените, трябва да разберат, че е възможно да отслабнете на всяка възраст. Можете да свалите няколко килограма, ако сте над 40 години. Да, по-трудно е от 20, но има много начини. Диетата и упражненията остават непроменени. Основите не се променят, дори целите са същите. Има различни методи, които можете да използвате, за да отслабнете. Прочетете съветите по-долу и ще разберете какво трябва да направите. Ще намерите още полезни статии по адреса bg.zkol.org.ua.
- Винаги добавяйте няколко въображаеми калории към храната си.
Когато задавате дневни калорични лимити, уверете се, че добавяте 10 въображаеми калории към всяко хранене. Например, ако приемете, че ще ядете 1600 калории на ден, трябва да определите колко калории ще бъде всяко хранене. Ако на етикета пише 130 калории за даден продукт, добавете 10 или 15 въображаеми калории към това число и се убедете, че сте изяли 140 до 145 калории. Благодарение на това в крайна сметка ще можете да достигнете необходимия брой консумирани калории.
- Планирайте това хранене
Обикновено ядем три пъти на ден: закуска, обяд и вечеря. Ако искате ефективно и бързо да свалите няколко килограма, трябва да добавите три или четири допълнителни хранения между основните. Разбира се, всички хранения трябва да са много по-малки от обикновено. Споделете закуската си за двама, направете същото с обяда и вечерята. Яденето на малки хранения ще ви помогне да избегнете чувството на силен глад между храненията, което е най-честата причина за недохранване.
- Отделете време за разходка
Ако се движите повече, това ще бъде полезно не само за сърцето, но и, разбира се, постепенно ще загубите излишните килограми. Най-доброто упражнение за сърцето, което не изисква пари и много усилия, е разходката. Ежедневната разходка от 20-30 минути има положителен ефект върху здравето ни. 30 или 45 минути ходене на ден изгарят до 600 калории.
- Купете панталони с три номера по-малки
Да имате цел е много полезно за отслабване. Така че защо да не материализираме нашата цел? Купете си скъпи панталони с един или два номера по-малки от тези, които носите в момента. Това определено ще ви мотивира да постигнете целта си. Уверете се, че купувате най-скъпите панталони, които можете да си позволите. След това, ако не се придържате към програмата си за отслабване, няма да можете да ги носите и ще съжалявате.
- Търпение и решителност
Има много начини да свалите излишните килограми. Всичко, от което се нуждаете, е търпение и решителност. Ако постигнете целта си, изхвърлете всички стари дрехи, които ви напомнят за предишното ви тегло. Купуването на нови дрехи ще ви мотивира да поддържате сегашното си тегло и да се грижите за фигурата си.